4/4 – Comportamento Hang, como sair e ativar seu poder de ação, foco e criatividade

Sumário

1. Introdução

2. O que é o padrão Hang

3. O corpo como ponte entre emoção e comportamento

4. Práticas corporais para sair do Hang e ativar os outros estilos

5. Checklist rápido – Saindo do Hang em 3 passos

6. Aplicações no dia a dia

7. Conclusão – O corpo como seu primeiro treinador

8. Em 1 minuto: o que você aprendeu

9. Dica de leitura

10. Referencias bibliográficas

Introdução

Você já se pegou preso em um estado de apatia, como se o corpo estivesse acordado, e a alma ainda estivesse dormindo?

Esse estado de neutralidade, de “não querer incomodar ninguém”, de ficar apenas observando a vida acontecer — é o que a Dra. Betsy Wetzig chama de padrão Hang: o padrão da calma, da introspecção e da segurança.

Mas quando o comportamento Hang domina completamente, ele se transforma em uma casa confortável demais, onde o medo da ação, o excesso de cautela e a busca constante por harmonia nos afastam da vida real — aquela feita de movimento, decisão e expressão.

A boa notícia é que não precisamos demolir essa casa — apenas abrir suas janelas. Inspirados nas pesquisas de Betsy Wetzig (Move to Greatness) e Amy Cuddy (O Poder da Presença), este artigo vai mostrar como mudar sua postura corporal pode mudar seu padrão mental, e como sair do Hang pode ser o primeiro passo para acender a chama da ação, da confiança e da criatividade. Sim, é possível e é o que me proponho a transmitir pra você, agora.

O que é o padrão Hang

O padrão Hang, segundo a Dra. Betsy Wetzig, é o padrão da observação, escuta e empatia silenciosa.

Pessoas Hang são naturalmente calmas, ponderadas, muito reflexivas e capazes de criar um ambiente de paz.

Seu corpo costuma expressar suavidade: respiração ampla, olhar gentil, ombros relaxados, voz tranquila.

Pontos fortes do padrão Hang

• Transmite serenidade e estabilidade emocional.

• Excelente para ouvir e acolher os outros.

• Costuma enxergar as situações com empatia e paciência.

• Ajuda a reduzir tensões em grupos e famílias.

• amplo sentimento de justiça.

  
  

Desafios do padrão Hang

• Dificuldade de impor limites e tomar decisões rápidas.

• Dificuldade de escolhas.

• Tendência à procrastinação ou à passividade.

• Fuga de conflitos ou de exposição.

• Pode se sentir “invisível” quando precisa se posicionar.

A metáfora perfeita é imaginar o Hang como um jardim silencioso: acolhedor e calmo, e que, sem movimento, pode deixar as flores murcharem.

O corpo como ponte entre emoção e comportamento

A Dra. Amy Cuddy, psicóloga social de Harvard, demonstrou cientificamente que o corpo é uma via de mão dupla: ele não apenas expressa emoções — ele também as cria.

Em seu estudo sobre as poses (pose é quando alguém adota intencionalmente uma posição específica do corpo e expressão facial), ela observou que ficar em uma postura expansiva por apenas 2 (dois) minutos aumenta a testosterona (hormônio da autoconfiança) e reduz o cortisol (hormônio do estresse).

Em outras palavras: seu corpo pode “fingir” confiança até que ela se torne real.

Os ensinamentos da Dra. Amy Cuddy ganharam reconhecimento mundial após um experimento inovador conduzido na Harvard Business School, em parceria com Dana Carney e Andy Yap, que comprovou cientificamente o poder das posturas corporais — as chamadas power poses. No estudo, os participantes foram divididos em dois grupos: um assumiu posturas expansivas e abertas, e o outro, retraídas e fechadas, por apenas dois minutos. Amostras de saliva analisadas antes e depois revelaram que os que adotaram posturas expansivas apresentaram aumento médio de 20% na testosterona (hormônio da autoconfiança) e redução de 25% no cortisol (hormônio do estresse), enquanto o grupo das posturas fechadas teve o efeito inverso. Em seguida, todos participaram de uma entrevista de emprego simulada, gravada em vídeo e avaliada por observadores independentes. O resultado foi surpreendente: os que haviam feito power poses foram considerados mais confiantes, carismáticos e preparados — mesmo dizendo exatamente as mesmas palavras que os outros. Essa descoberta reforça o princípio central do Minds On Move e dos padrões comportamentais da Dra. Betsy Wetzig: mudar o corpo muda a mente, e, quando mudamos a mente, abrimos caminho para uma nova forma de agir, comunicar e conquistar resultados.

Betsy Wetzig complementa essa ideia ao mostrar que cada padrão comportamental está enraizado em movimentos físicos específicos.

O Hang, por exemplo, é regido por gestos suaves e centrados — o corpo “espera”.

Mas quando queremos mudar para outro padrão, precisamos ativar o corpo oposto, aquele que simboliza ação, estrutura ou expressão.

O cérebro responde imediatamente ao movimento.

Como dizia Betsy:

“O movimento é a linguagem secreta do comportamento humano.”

Práticas corporais para sair do Hang e ativar os outros estilos

Agora vem a parte prática — os exercícios simples e poderosos que qualquer pessoa pode fazer para sair do padrão Hang e ativar os outros estilos (Thrust, Shape e Swing).

Cada exercício é inspirado nas técnicas originais de Betsy Wetzig e Amy Cuddy, adaptadas de forma didática para que até uma criança de 8 anos ou um idoso de 90 possa fazer com segurança.

1. Ativando o Thrust (vermelho) – Coragem e decisão

O Thrust é o padrão da ação e determinação — o oposto natural do Hang.

Ativar o Thrust é ideal para momentos em que você precisa agir sem hesitar.

Como fazer:

1. Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros.

2. Inspire fundo e projete o peito para frente, abrindo os ombros.

3. Coloque as mãos na cintura, em uma postura de super-herói (pose de Amy Cuddy).

4. Fique assim por 2 minutos ou mais, respirando firme.

5. Fique-se seu olhar no horizonte.

Efeito imediato: sensação de coragem, assertividade e foco.

Dica mental: pense em algo que você vem adiando — e imagine-se já fazendo, imagine-se fazendo direto, continuamente até o fim.

2. Ativando o Shape (azul) – Estrutura e clareza

O Shape representa o controle, a organização e o raciocínio lógico.

É o padrão que ajuda o Hang a colocar ordem nas ideias e agir com método.

Como fazer:

1. Sente-se em uma cadeira, coluna ereta, pés apoiados no chão.

2. Una as pontas dos dedos (como se estivesse formando uma cúpula ou mais fácil ainda, como se estivesse com as mãos postas orando.).

3. Inspire e expire lentamente, sentindo o ar entrando e saindo de forma regular.

4. Permaneça nesta posse por 2 minutos ou mais focando em uma palavra: “clareza.”

Efeito: mente mais organizada, foco restaurado e calma produtiva.

Dica de aplicação: use essa postura antes de reuniões, criar uma nota técnica ou estudos longos.

3. Ativando o Swing (amarelo) – Expressão e empatia

O Swing é o padrão da emoção, comunicação e movimento fluido.

É o que dá leveza e alegria ao Hang — que muitas vezes precisa “abrir o sorriso da alma.”

Como fazer:

1. Coloque uma música leve.

2. Solte os ombros, balance o corpo suavemente da direita para a esquerda.

3. Deixe os braços acompanharem o movimento, como se o vento te embalasse.

4. Lembre de uma cena engraçada.

5. Respire com ritmo e sorria de verdade.

Efeito: ativa endorfinas e desbloqueia a expressão emocional.

Dica emocional: imagine-se abraçando o mundo e dizendo: “Eu estou aqui.”

Checklist rápido – Saindo do Hang em 3 passos

Etapa	O que fazer	Duração	Efeito
1	Postura Thrust (super-herói)	2 min	Coragem e ação
2	Postura Shape (foco e estrutura)	2 min	Clareza mental
3	Movimento Swing (corpo leve)	2–3 min	Criatividade e empatia

Dica bônus: faça os três exercícios em sequência sempre que precisar mudar seu estado emocional rapidamente. É o seu “reset comportamental express” (comportamental de pessoas rápidas).

Aplicações no dia a dia

Esses exercícios não são apenas curiosidades de laboratório — eles funcionam no mundo real.

No trabalho:

Quando sentir que está travado diante de uma decisão, levante-se e adote a postura Thrust.

Em poucos minutos, você sentirá o foco e a confiança voltarem.

Nos relacionamentos:

Use o Swing para se reconectar emocionalmente. Movimente-se, sorria, abrace. Pequenos gestos quebram muros invisíveis.

Na vida pessoal:

O Shape ajuda a estabelecer rotinas, equilibrar energia e evitar recaídas no “modo Hang”.

Esses padrões não substituem quem você é — eles ampliam quem você pode ser.

Conclusão – O corpo como seu primeiro treinador

Não há nada de errado em ser Hang.

Na verdade, o mundo precisa da calma, da escuta, genialidade e da paciência que esse padrão traz.

Entretanto, a vida moderna exige que saibamos mudar de frequência — de introspecção para expressão, de observação para ação.

Como disse Betsy Wetzig em meu ultimo encontro com ela:

“Os padrões não são rótulos — são ferramentas para viver melhor.”

A cada vez que você levanta o corpo, abre o peito, respira fundo e sorri, você envia uma mensagem poderosa ao seu cérebro: “Eu estou pronto” ou "Meu nome é pronto".

E o mais mágico disso tudo é que — ao mudar o corpo — você muda a mente, a energia e o destino.

Em 1 minuto: o que você aprendeu

• O padrão de comportamento Hang é a base da calma, e pode gerar passividade.

• O corpo é a ponte mais rápida para mudar emoções e comportamentos.

• Posturas de poder (Amy Cuddy) e padrões de movimento (Betsy Wetzig) ativam coragem, foco e criatividade.

• Você pode sair do padrão "casa" e entrar no padrão "estilo" que o momento pede — em menos de 10 minutos.

Qual padrão você mais ativa no seu dia a dia?

Conte pra gente nos comentários — e compartilhe este artigo com alguém que precisa despertar o movimento que transforma. Na verdade, recomendo compartilhe os quatro artigos!

Dica de leitura

Em O poder da presença, Amy Cuddy revela que a transformação da mente parte de uma simples mudança de postura física e nos ensina técnicas para superar o medo em momentos de pressão e melhorar nosso desempenho.

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Acesse os outros artigos da série – "Como sair do padrão "Casa" e ativar os "Estilos":

1/4 – Sair do Thrust e ativando os outros padrões

2/4 – Sair do Shape e ativando os outros padrões

3/4 – Sair do Swing e ativando os outros padrões

4/4 – Sair do Hang e ativando os outros padrões

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Referências que você pode consultar

• CUDDY, Amy. O Poder da Presença: Como a postura corporal pode moldar quem você é. Tradução de Afonso Celso da Cunha Serra. Rio de Janeiro: Sextante, 2016.→ Base conceitual sobre power poses, confiança corporal e autorregulação emocional.

• Carney, D. R.; Cuddy, A. J. C.; Yap, A. J. (2010). Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Psychological Science, 21(10), 1363–1368.

• WETZIG, Betsy; WHITELAW, Ginny. Move to Greatness: Focusing the Four Essential Energies for Whole and Balanced Success. Boston: Nicholas Brealey Publishing, 2008.→ Obra fundadora dos padrões comportamentais Thrust, Shape, Swing e Hang, com ênfase na integração entre movimento físico e expressão psicológica.

• Minds On Move. Manual Interno de Comportamentos e Padrões Humanos. Brasília: Metaeducaverso, 2025.→ Compilado didático utilizado para tradução prática das teorias de Betsy Wetzig e Amy Cuddy ao público brasileiro.

Especialista em Comportamento Humano, Treinador Oficial no Brasil em “Moves 4 Greatness and Coordination Patterns Training”, “Full Potential Learning” pelo programa de capacitação da Dra. Elizabeth M. Wetzig – Pennsylvania - EUA. Treinador Master em PNL® (Programação Neurolinguística) - Clínica em Terapia Breve, Negócios, Educação, Esporte, Estratégias de vendas, Empreendedorismo, Inovação, Escalabilidade, Lucratividades de Negócios com mais de 30 anos experiências, Escritor e Apaixonado por gente.